Rookie_life

紀錄一下目前舉啞鈴的負重自由訓練

大概六年前左右，網購了5KG的啞鈴兩隻。

當初網路上關於在家自主健身的資訊非常少，懵懵懂懂照著幾個簡單的菜單練了肩膀+手臂。

印象中持續了一個月就沒在做了，當初動作+組數相當少，最佳的成效是終於懂得用核心發力，駝背的狀況好轉很多。

接著是最近(2022.3)又開始拿起來啞鈴自由訓練，

發現網路上已經有啞鈴自由訓練的影片出現，也有關於瘦子增重的頻道，對於在家自主訓練幫助很多。

這次跟著影片訓練，才發現原來以前根本練不出什麼東西，跟著影片練之後才知道原來網友常說肌肉爆掉的感覺是什麼

肌肉爆掉(力竭)之後，除了雙手雙腳肌肉沒力之外，身體還會非常想睡覺，哈哈這真的倒是第一次體驗到，失眠狀況估計好轉。

因為女生和男生不一樣，長肌肉的成效沒有男生那麼快，

一周一練到兩練，每次訓練又那麼累的情況，很常會因為沒有成就感而開始懷疑自己到底需不需要持續下去。

回歸到「持續」，實在想分享運動會出現的排斥心理狀態，重量訓練比起有氧運動更不簡單。

網路上幾乎沒有分享過持續的心路歷程，多半都是已經健身有成的男孩女孩PO成果，然後跟大家說健身帶來的改變，卻未提及健身的痛苦。

講講我自己怎麼突破重訓的排斥心理狀態，順便也跟有意願要開始改變自己身體狀態的新手鼓勵堅持下去。

本身對於運動沒有特別的偏好，小時候喜歡跑跳，體育課也認真玩體育，長大後對於運動二字就是累0.0。

今年三月因為要考一張滿難考的證照，需要長期抗戰準備，啟發了我重啟運動的想法，覺得如果能夠持續讀書，那運動應該也可以持續。

又或者如果運動可以持續，是不是讀書也可以持續。我在心裡默默把這兩件事情串起來。

「人生需要有一件事情是可以持續下去的。」

從完全沒運動到開始要運動，我跟你說真的很難，完全不建議一開始就把啞鈴舉起來。

三月份前面兩周，我天天棒式30秒+開合跳30下+深蹲10次，三種動作僅每日一組，

雖然只有這樣，但因為很久沒運動了，開合跳還是深蹲完都會非常喘。

我會建議一開始要嘗試運動的人可以先從這種輕度運動做起，主要是讓你的身體習慣運動的感覺(喘的感覺)，同時也保持「持續」的精髓。

接下來第三周絕對是地獄，因為女生有月經!!!!!

第三周月經來的情況下，身體本身已經很累了，加上受到經期影響，根本無法正面思考，身體告訴你就是要偷懶要偷懶要偷懶。

當時因為實在無法開合跳+深蹲，所以我選擇棒式30秒就好。讓身體保持持續運動的記憶。

第四周心理狀態逐漸好轉，感覺身體已經可以嘗試重量訓練了。

於是我在第四周開始嘗試跟了YT影片做了啞鈴訓練。接著遇到第二次不想運動的瓶頸。

真的好累!!!!!!!!!!!!!!

舉啞鈴舉到舉不起來，同時整個肌肉好酸。

最難過的是，因為肌肉第一次承受大重量撕裂，第二天第三天整個身體肌肉爆酸。

肌肉痠痛的那兩天我常常在想，是不是不要繼續下去了，我是不是不行了，這麼累是正常的嗎？

我第四周嘗試跟著影片做了一次重訓之後，身體休息了將近一周，中間因為怕真的怠惰「持續」，棒式30秒又出現了。

第五周棒式30秒結束之後，覺得身體痠痛已經解除，可以嘗試再跟著影片做了。

因為有過健身完肌肉會痠痛的記憶，預期做完又會痠痛，所以真的開始痠痛之後也比較不排斥了，心態發生改變，

「重訓健身原來就是那麼辛苦啊!」

第六周開始嘗試一周二練，我前面重訓都只有練上半身，其實到第六周就很明顯自己肌肉重量有提升了(=肌肉提升)

例如原本30秒動作只能舉三次，慢慢地變成30秒可以舉到五次六次以上。

第七周開始嘗試練臀腿，第三次重訓瓶頸。

真的好累!!!!!!!!!!!!!! 比練手還累!!!!!!!!!!!

因為我臀腿幾乎沒有肌肉= =，真的是接觸臀腿重量訓練，才意會到自己下半身沒有肌肉

欸沒有肌肉不代表沒有脂肪，脂肪因為覆蓋在臀腿，導致我產生有肌肉的錯覺，實際去執行重訓才知道臀腿很不爭氣!

難怪我在外面上廁所都不太喜歡上蹲式馬桶，覺得好像明白了什麼。

第八周經期來，重訓休一周，想到運動就棒式30秒。

目前差不多維持這種運動步調，還在持續當中，目前手臂+肩的運動效果，因為有感所以有成就感。

最近應該會注意臀腿的肌肉部分，看能不能像手臂一樣重量有提升。

說不在意身體型態絕對是騙人的，男生練重訓都會想拍自己的肌肌照了，女生肯定也會希望自己能有成果。

知道肌力養成時間急不得，加上如果沒有主動負重運動就不會有長肌力，還好目前心態滿正面的。

給自己三個月的時間，如果後面真的持續做了習慣運動了，肌肉重量也穩了，就可以去健身房嘗試練習更大的重量！

我先講結論好了。

大部分的人，
在面對分手所產生的情緒狀態基本上都差不多。

「想挽回、覺得孤單、想被愛、想愛人、情緒低落、自責」

所以目前你會有這些情緒都是正常的，
我們都經歷過。

好
接下來可以來聊聊了

1. 
提一下關於
主動跟被動的部分

「主動跟被動是相對關係，
一方比較主動，你就可以說另一方相對被動，
我這樣說你可以接受嗎？」

因為我不清楚你們之間相處的情況
所以只能針對您說的東西幫您分析

您提及「大部分都是你留言給她」

就我的理解，
這樣的話，這段關係就代表毀壞了。
她已經不想承擔和照顧你的情緒了。
自然也不打算主動告訴你她的行程。

因為「報備」能夠讓另一半感覺那個人彷彿在身邊。
這是很神奇的心理作用。

如果她願意照顧和擔心你的心情和情緒，
如果她打算用心在這段感情上，
那麼她應該要學會主動報備。

2.
分手後
你對於她開始不主動報備行程
讓你感覺到不滿和不公平

這邊我想提一下

那是因為你們分手了= =
分手了當然沒有必要主動報備。
分手了也不需要去在意你開不開心。

但是

「
如果你們尚未分手前，
她就已經開始不會主動報備行程的話，
那麼你們的感情會是很有問題的，
這樣會導致心的距離變得很遠。」

3.
我其實滿想提這點的。

「為什麼會分手？
為什麼不是為了不分手，
在當下選擇與對方理性溝通和協商？」

我就舉她對你在汪踢生氣的例子

她在吵相同例子一次，你有辦法不生氣，
然後理解她說的內容並且和她討論出最好的解決方式嗎？

我記得你在原文中有提到她吵第二次，
你還是感覺到無法負荷。

那麼，
你是期待她自己消化情緒？
還是你會主動幫她排解她不能理解的部分呢？

「這就是我覺得你在感情這方面很被動的原因。」

4.
感情其實也不是只有報備這件事情而已。
我相信更多層面是照顧彼此的心靈。

偶爾也會受到同學同事欺負、
偶爾也會突然感覺到孤單寂寞、
偶爾會感覺到開心想與人分享、
偶爾會遇到生氣的事情想找人訴苦、
偶爾就單純只是覺得煩躁想發脾氣。

每當碰到這些時候，
會特別需要擁有另一半能夠傾聽自己的內心。

同樣的道理，
你女朋友在和你交往的期間，
也會需要你的關心、你的耐心傾聽、你的理性分析。

而非冷戰冷漠。

5.
「說話的藝術，表達能力的重要性」

朋友→情侶→家人，

光是和不同類型的朋友相處，都會覺得很累了。
更何況是朝夕相處的情侶，天天要進行對話的。
未來甚至可能成為家人，除了對話外還得共住屋簷下。

「如果對方的表達能力不好，
導致讓你一直聽起來覺得很不舒服也無法理解，

那麼你會需要更有耐心，
用你理解的東西來問對方是否是她想表達的意思？」

同樣的，

「
如果你的表達能力不好，
導致讓對方一直聽起來覺得很不舒服也無法理解，

那麼對方也應該需要更有耐心，
用她理解的東西來問你是否是你想表達的意思？」

如果你們雙方表達能力都很差，
那爭執一定會很常發生，
因為雙方對於彼此想表達的東西都誤會了。

「
雙方表達能力差，
但雙方都還是有心要繼續往下走，
其實坊間有所謂的『共同諮商』，
請第三者分別聽你們兩個的抱怨，
然後由專業的第三者完整表達分析給雙方。」

6.
我相信會分手不會是只有單方面的問題。

有很多可能的原因，例如：

「可能你們兩個都不明白，
所謂的感情到底要怎麼維繫，
才會比較適合彼此。」

「可能你們雙方對於很多事情的價值觀都不一樣，
所以在心中埋下或許對方不適合自己的伏筆。」

「可能你們沒有共同的興趣和話題能夠一起做和分享，
所以有時候會懷疑自己是否還喜歡對方。」

7.
對於挽回這件事情，感情一直都是兩個人的事情。
如果對方早已沒有想法了，那麼你在怎麼努力都是功虧一簣的。

換個角度想，
有個你不喜歡的女生一直追你，
她在怎麼追你，你都一樣不會喜歡她，
對吧？

8.
我唯一能夠給你的建議，
會希望你能夠好好分析你們以前所有吵架的爭執點。

為何她會因為這樣生氣？
為何她的生氣始終無法獲得排解？
她在生氣那些事情的時候，
她會希望另一半要怎麼做才能夠讓她比較能夠釋懷？

同樣你也需要幫自己好好分析

為何你聽到她說的那些你覺得不開心？
為何你的不開心始終無法獲得排解？
你不開心的時候，
你希望另一半應該要如何做才能夠讓你比較釋懷？

9.
我經歷了很多段感情，
最終才理解了自己想要獲得什麼樣的感情。

「
我想獲得彼此說話都能夠互相尊重的感情，
以及雙方都能夠對未來有一定的規畫。」

「
我另一半則是希望獲得
沒有疑心病的另一半，
以及雙方都能夠有自己想做的事情，
不會一直打擾她。」

當雙方的價值觀彼此都能夠接受的時候，
在相處上，
確實比以往談過的戀情還要舒適和踏實。

當然還是有些人是因為例外。
例如父母的旨意、傳宗接代忍辱負重、用結婚避稅等等。

10.
我可能說了太多，
你可能一時間不太明白也沒關係。

照著我給你的建議好好分析一下自己
並且也安慰一下自己
你已經盡最大的能力努力了。