紀錄一下目前舉啞鈴的負重自由訓練
大概六年前左右，網購了5KG的啞鈴兩隻。
當初網路上關於在家自主健身的資訊非常少，懵懵懂懂照著幾個簡單的菜單練了肩膀+手臂。
印象中持續了一個月就沒在做了，當初動作+組數相當少，最佳的成效是終於懂得用核心發力，駝背的狀況好轉很多。
接著是最近(2022.3)又開始拿起來啞鈴自由訓練，
發現網路上已經有啞鈴自由訓練的影片出現，也有關於瘦子增重的頻道，對於在家自主訓練幫助很多。
這次跟著影片訓練，才發現原來以前根本練不出什麼東西，跟著影片練之後才知道原來網友常說肌肉爆掉的感覺是什麼
肌肉爆掉(力竭)之後，除了雙手雙腳肌肉沒力之外，身體還會非常想睡覺，哈哈這真的倒是第一次體驗到，失眠狀況估計好轉。
因為女生和男生不一樣，長肌肉的成效沒有男生那麼快，
一周一練到兩練，每次訓練又那麼累的情況，很常會因為沒有成就感而開始懷疑自己到底需不需要持續下去。
回歸到「持續」，實在想分享運動會出現的排斥心理狀態，重量訓練比起有氧運動更不簡單。
網路上幾乎沒有分享過持續的心路歷程，多半都是已經健身有成的男孩女孩PO成果，然後跟大家說健身帶來的改變，卻未提及健身的痛苦。
講講我自己怎麼突破重訓的排斥心理狀態，順便也跟有意願要開始改變自己身體狀態的新手鼓勵堅持下去。
本身對於運動沒有特別的偏好，小時候喜歡跑跳，體育課也認真玩體育，長大後對於運動二字就是累0.0。
今年三月因為要考一張滿難考的證照，需要長期抗戰準備，啟發了我重啟運動的想法，覺得如果能夠持續讀書，那運動應該也可以持續。
又或者如果運動可以持續，是不是讀書也可以持續。我在心裡默默把這兩件事情串起來。
「人生需要有一件事情是可以持續下去的。」
從完全沒運動到開始要運動，我跟你說真的很難，完全不建議一開始就把啞鈴舉起來。
三月份前面兩周，我天天棒式30秒+開合跳30下+深蹲10次，三種動作僅每日一組，
雖然只有這樣，但因為很久沒運動了，開合跳還是深蹲完都會非常喘。
我會建議一開始要嘗試運動的人可以先從這種輕度運動做起，主要是讓你的身體習慣運動的感覺(喘的感覺)，同時也保持「持續」的精髓。
接下來第三周絕對是地獄，因為女生有月經!!!!!
第三周月經來的情況下，身體本身已經很累了，加上受到經期影響，根本無法正面思考，身體告訴你就是要偷懶要偷懶要偷懶。
當時因為實在無法開合跳+深蹲，所以我選擇棒式30秒就好。讓身體保持持續運動的記憶。
第四周心理狀態逐漸好轉，感覺身體已經可以嘗試重量訓練了。
於是我在第四周開始嘗試跟了YT影片做了啞鈴訓練。接著遇到第二次不想運動的瓶頸。
真的好累!!!!!!!!!!!!!!
舉啞鈴舉到舉不起來，同時整個肌肉好酸。
最難過的是，因為肌肉第一次承受大重量撕裂，第二天第三天整個身體肌肉爆酸。
肌肉痠痛的那兩天我常常在想，是不是不要繼續下去了，我是不是不行了，這麼累是正常的嗎？
我第四周嘗試跟著影片做了一次重訓之後，身體休息了將近一周，中間因為怕真的怠惰「持續」，棒式30秒又出現了。
第五周棒式30秒結束之後，覺得身體痠痛已經解除，可以嘗試再跟著影片做了。
因為有過健身完肌肉會痠痛的記憶，預期做完又會痠痛，所以真的開始痠痛之後也比較不排斥了，心態發生改變，
「重訓健身原來就是那麼辛苦啊!」
第六周開始嘗試一周二練，我前面重訓都只有練上半身，其實到第六周就很明顯自己肌肉重量有提升了(=肌肉提升)
例如原本30秒動作只能舉三次，慢慢地變成30秒可以舉到五次六次以上。
第七周開始嘗試練臀腿，第三次重訓瓶頸。
真的好累!!!!!!!!!!!!!! 比練手還累!!!!!!!!!!!
因為我臀腿幾乎沒有肌肉= =，真的是接觸臀腿重量訓練，才意會到自己下半身沒有肌肉
欸沒有肌肉不代表沒有脂肪，脂肪因為覆蓋在臀腿，導致我產生有肌肉的錯覺，實際去執行重訓才知道臀腿很不爭氣!
難怪我在外面上廁所都不太喜歡上蹲式馬桶，覺得好像明白了什麼。
第八周經期來，重訓休一周，想到運動就棒式30秒。
目前差不多維持這種運動步調，還在持續當中，目前手臂+肩的運動效果，因為有感所以有成就感。
最近應該會注意臀腿的肌肉部分，看能不能像手臂一樣重量有提升。
說不在意身體型態絕對是騙人的，男生練重訓都會想拍自己的肌肌照了，女生肯定也會希望自己能有成果。
知道肌力養成時間急不得，加上如果沒有主動負重運動就不會有長肌力，還好目前心態滿正面的。
給自己三個月的時間，如果後面真的持續做了習慣運動了，肌肉重量也穩了，就可以去健身房嘗試練習更大的重量！
